3款豆浆减肥餐 养颜不反弹
- 分类：美容健身
- 作者：小编-美食王
- 时间：2021-02-10
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减肥与美容效果兼备，让你瘦得苗条又漂亮的减肥食品，那就是豆浆。不过豆浆除了就这样喝，其实还有很多吃法哦。今天，小编就来给你介绍3款豆浆减肥食谱，将豆浆作为一种食材原来，来烹调出美味饱腹主食料理，低热量高营养，控制食欲，提升代谢力，改善便秘，促进排毒，甚至还能丰胸，防止减肥反弹呢!
一、豆浆的减肥功效
1、热量低，营养价值高
2、摄入一点就能刺激饱腹中枢，控制食欲，防止饮食过度
3、消耗更多的能量，提高基础代谢力，防止减肥后反弹
4、刺激雌性激素分泌，丰胸美胸，养颜美肌
5、促进肠道蠕动能力，提高排毒力，改善便秘
6、调理女性生理平衡，改善月经疼痛，防止乳癌、更年期综合症等
通过摄入豆浆减肥，其实最好是每天都喝至少一杯，不过很多人会坚持不下来，甚至有的人不太喜欢豆浆那股涩味。不过不要紧，接下来小编要介绍的豆浆减肥食谱，就是将豆浆作为食材之一，搭配各种各样的减肥食物，烹调出美味饱腹的料理，还能直接充当正餐的主食，吃不出豆浆的涩味，却又能从中摄入大量的瘦身营养成分。
二、豆浆瘦身食谱
1、豆奶白汁意大利粉
出外就餐必点的主食之一，带有浓郁味道的白汁意大利粉，其实也可以将其中高卡路里的汁料换成豆浆，比起奶油，大大地降低脂肪、糖分等的摄入量，而且美味不减!
材料(2人份)：
意大利粉150克、豆浆200毫升、生鸡蛋2个、奶酪粉1勺、洋葱半个、培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。
做法：
(1)将意大利粉用开水焯熟后捞起，隔掉水分，并加少许的橄榄油搅拌一下。
(2)先用蒜末爆香，然后将切丝的洋葱和切好的培根依次加到锅中炒香。
(3)然后加入焯熟的意大利粉，同时将豆浆、生鸡蛋、奶酪粉搅拌均匀，加到意大利粉里。
(4)待水分慢慢蒸发掉后，加点盐和胡椒粉调味即可食用。
2、豆奶汁烤干酪烙菜
奶汁烤干酪烙菜中加了大量的牛油和奶油，这可是减肥的大敌，不过，将这些高脂高糖的食材换成豆浆，不仅低卡健康，同时也保持一贯的好风味。
材料(2人份)：
豆浆400毫升、通心粉适量、鸡肉300克、鸡汤素2个、薯粉2勺、奶酪2片、丛生口蘑适量、西兰花等自己喜欢的蔬菜适量。
做法：
(1)将鸡肉、西兰花、丛生口蘑、洋葱，以及自己喜欢的蔬菜切好，用微波炉稍微加热一下。
(2)在锅中倒入豆浆，加点鸡汤素，开火煮沸。
(3)然后将薯粉溶化在少量的水中，加点盐和胡椒粉，然后慢慢地混合到豆浆中，让豆浆稍微变得浓稠。
(4)最后将蔬菜和肉类放在耐热的碟子上，倒上豆浆，在最上面放上奶酪片，用烤箱或微波炉烤15分钟(200℃)。
3、辛辣豆奶煲仔菜
将自己喜欢的各种蔬菜和肉类食材放到一起来煮着吃，无论是火锅还是煲仔菜，都是大家很喜欢的菜式。用豆浆作为基本的汤底，加入辣椒等辛辣食材，不但能提高代谢力，连豆浆本身的涩味都能清除，吃起来以外地风味十足。
材料(2人份)：
豆浆800毫升、鸡精4茶匙、猪瘦肉200克、各种蔬菜和豆腐适量、豆瓣酱半茶匙、味噌3茶匙、料酒200cc、辣椒适量。
做法：
(1)将猪肉、蔬菜、豆腐等食材切好，在锅中倒点油来稍微炒一下备用。
(2)在锅中倒入豆浆、料酒、鸡精等煮沸，然后加点味噌和豆瓣酱调味。
(3)辣椒切圈放入到豆浆中，最后倒入肉类和蔬菜煮熟即可食用。
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