2动作+4食谱 塑造性感美腿
- 分类：美容健身
- 作者：小编-美食王
- 时间：2021-02-10
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夏天是MM们秀美腿的时机，怎样瘦腿呢?小编教大家瘦腿最有效的方法，分享2组瘦腿动作+4款美腿食谱，双管齐下的瘦腿方法，让你腿不瘦都难哦。
一、并腿夹书操
大腿内侧的松垮赘肉是迷你裙、热裤的天敌，肥油进驻很容易，想减掉却异常困难，只有用对方法，才能有效产除!
基础的重点提示：
双腿越用力效果越好，同时保持挺胸、缩小腹、夹紧臀部的姿势，整体体态都会获得改善。
动作分解：
1、采用站姿，在两膝间放一本书，双腿并拢用力把书夹紧。
2、上半身呈直立姿势，双手贴放在臀部上方，膝盖半蹲且不超过脚尖，腹部向前挺出，持续1分钟。
这组运动可同时锻炼大腿内外侧及小腿，整体腿型不够完美的美眉可以多多尝试!
二、郑多燕变化式
人气很旺的郑多燕瘦身操当中有许多蹲姿运动，用来锻炼腿部最合适，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不细也难!
基础的重点提示：
请想像身后有一张椅子，以臀部往下坐的方式，使膝盖保持半蹲且不超过脚尖。
动作分解：
1、维持基础式动作。
2、想像地面上有个横放的「8」，轻轻摆动骨盘由左而右画出8字。连续进行16次，再接着做基础式。
当维持蹲姿感到有些吃力时，8字扭臀正好可以作为休息放松操，舒缓有些僵硬的肌肉。
坚持做这两组瘦腿动作，配合瘦腿美食，效果更明显。下面给大家介绍四款瘦腿食谱。
一、红烧猪腿
材料：猪前蹄一只，黄豆一把，杜仲三钱、淮七一钱半、当归一钱、黄耆三钱，葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许
做法：
1、药材、水酒各三碗煮成一碗备用。
2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢慢炖至烂，再加酱油、盐及药汁同焖，待汁浓稠时即可。
这道菜能强健筋骨及膝盖，消除郁气，使腿部线条美好。它还有减少四肢酸痛、静脉曲张的肿胀的效果。
二、凉拌牛蒡莲藕
材料：牛蒡、莲藕适量，糖、盐、姜、醋少许
做法：
1、牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片。
2、牛蒡、莲藕川烫、沥干。
3、用少许盐、姜拌匀，再依个人口味加入糖、醋、冰凉即可。
这道菜有凉血养肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它还有通便便、美丽肌肤、使足部不臃肿的美体效果。
三、 百合莲子汤
材料：百合一两、莲子一两、白木耳一撮、红枣11枚，红糖、玫瑰花瓣少许
做法：
1、百合、莲子洗泡，白木耳洗净，红枣剖开。
2、百合、莲子先煮熟再加木耳、红枣，炖至烂，再加红糖、玫瑰花瓣即可。
益气润肺、养颜美容，使皮肤红润而且宁心安神。对于下肢的血循不良、水分、油脂的积滞所造成的腿足肿胀，都很有帮助!
四、当归蒸鲤鱼
材料：
鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。
做法：
1、当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)
2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟
3、加少许盐，洒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可
效果：
可补气利水、健脾养颜，对改善下肢循环差、久坐的手或足部肿胀有很大的功效。腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能!
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