红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。为什么红薯能减肥，吃红薯减肥需要注意什么，怎么样吃红薯减肥最快，看看下面的内容就知道啦。MZx5Var美食谷

 MZx5Var美食谷

　　1、为什么红薯能减肥MZx5Var美食谷

　　简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥健将：MZx5Var美食谷

　　1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;MZx5Var美食谷

　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;　3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。MZx5Var美食谷

　　2、三种红薯吃法MZx5Var美食谷

　　1.早上吃红薯更减肥MZx5Var美食谷

　　早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;MZx5Var美食谷

　　2.适度吃更能瘦MZx5Var美食谷

　　红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。MZx5Var美食谷

　　3.混着多样食物一起吃，减肥减得快MZx5Var美食谷

　　红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。MZx5Var美食谷

 MZx5Var美食谷

　　3、推荐红薯食谱MZx5Var美食谷

　　1. 红薯红枣粥，补血减肥助消化;MZx5Var美食谷

　　做法：将红薯洗净去皮，切成块，跟红枣、大米一起加水，文火煲软，调味后即可食用。MZx5Var美食谷

　　2. 蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋，开启一天健康减肥模式;MZx5Var美食谷

　　做法：把红薯洗净蒸熟，把苹果洗净切好放在盘中，再将鸡蛋煮熟一起食用即可。MZx5Var美食谷

　　3. 红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐;MZx5Var美食谷

　　做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。MZx5Var美食谷

　　4、吃红薯需要注意什么MZx5Var美食谷

　　吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。MZx5Var美食谷

　　1.蒸熟后再吃MZx5Var美食谷

　　就是一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。MZx5Var美食谷

　　2.吃红薯“烧心”配点小咸菜MZx5Var美食谷

　　红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。MZx5Var美食谷

　　3.消化不良慎吃红薯MZx5Var美食谷

　　红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。MZx5Var美食谷

　　4.红薯和柿子不宜同食MZx5Var美食谷

　　红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，至少应相隔五个小时以上。如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。MZx5Var美食谷