减肥早餐吃得好，燃脂也能比别人快一步。但很多白领早晨时间非常紧，吃什么减肥早餐好呢?别急，下面编辑教OL最佳减肥早餐，制作方法简单，既营养又能有效帮助燃脂，赶紧来学习做做吧。RNu5Var美食谷

　　一、减肥早餐原则RNu5Var美食谷

 RNu5Var美食谷

　　NO1.起床后先喝水再早餐最健康RNu5Var美食谷

　　起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。RNu5Var美食谷

　　此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。RNu5Var美食谷

　　NO2.起床半小时后再吃早餐RNu5Var美食谷

　　有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。RNu5Var美食谷

 RNu5Var美食谷

　　NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物RNu5Var美食谷

　　早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。RNu5Var美食谷

　　NO4.早餐营养要均衡RNu5Var美食谷

　　OL们因为一天的工作都很忙碌，早餐应该丰富一些，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆即可，这样才能为身体提供足够的能量，增加一天的减肥战斗力。RNu5Var美食谷

　　二、推荐白领最佳减肥早餐RNu5Var美食谷

　　1、核桃松仁粟米羹RNu5Var美食谷

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。RNu5Var美食谷

　　做法：RNu5Var美食谷

　　(1)核桃仁、松仁用油炸熟。RNu5Var美食谷

　　(2)取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。RNu5Var美食谷

　　tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。RNu5Var美食谷

　　总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。RNu5Var美食谷

　　2、水果酸奶RNu5Var美食谷

　　材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。RNu5Var美食谷

　　做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。RNu5Var美食谷

　　能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用。RNu5Var美食谷

白领最佳减肥早餐 快速燃脂的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。RNu5Var美食谷