减肥该怎么减？怎么知道自己的方法对不对？该摄入多少热量？这是大多数减肥的人存在的疑问。那么，今天小编就告诉你一些减肥的基础知识，让你在减肥的时候少走弯路，运用正确的方法减肥成功。Wmj5Var美食谷

 Wmj5Var美食谷

       一、什么是卡里路？Wmj5Var美食谷

       简单来说，卡路里就是像“身体的汽油”那样的东西。我们把所吃食物的总能量，称为从食物中摄取到的“卡路里”（在学术上的正确说法是“热量”）。其实，卡路里就是一个能量单位。身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。Wmj5Var美食谷

       卡里路的3大来源Wmj5Var美食谷

       卡路里来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪。而维他命和矿物质是比这3种营养素更能有效促进代谢的辅助营养素。但是，如果不吃饭光喝维生素剂来补给能量的话，根本不能摄取足够的营养，从代谢的观点来看是徒劳的。Wmj5Var美食谷

       二、脂肪与卡里路有什么关系？Wmj5Var美食谷

       想要减掉1kg脂肪，也就是说要消耗掉7000kcal。Wmj5Var美食谷

       当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，卡路里不足，身体就会开始消耗储存的能量（皮下脂肪和内脏脂肪）。因此，确实想瘦的话，就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。Wmj5Var美食谷

       另外，1个月减1kg，「7000（kcal）÷30（日）＝233（kcal）」，也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话，要消耗更多的热量。减磅不是那么简单的事情！Wmj5Var美食谷

       三、怎样知道自己需要多少热量？Wmj5Var美食谷

       了解了减肥的基础知识之后，在开始饮食减肥之前，有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上，以1个月减1~2kg为目标，设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标，这是减肥的基本方法。（正常情况下，一般中等体力活动的成年女性一天需要2100kcal，成年男性需要2400kcal）Wmj5Var美食谷

六个小常识助你成功减肥的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。Wmj5Var美食谷