吃什么东西减肥？我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分，但一定要限制量。8ZM5Var美食谷

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       1、蔬菜8ZM5Var美食谷

       包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。8ZM5Var美食谷

       解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。8ZM5Var美食谷

       2、水果8ZM5Var美食谷

       包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。8ZM5Var美食谷

       解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。8ZM5Var美食谷

       3、汤类8ZM5Var美食谷

       包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。8ZM5Var美食谷

       解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。8ZM5Var美食谷

       4、脱脂奶制品和其他代乳品8ZM5Var美食谷

       包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。8ZM5Var美食谷

       解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。8ZM5Var美食谷

       5、蛋类及其替代品8ZM5Var美食谷

       包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。8ZM5Var美食谷

       解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。8ZM5Var美食谷

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