很多孕妇在怀孕的时候有很多的注意事项。这也是很多妈妈都知道的，那么在怀孕的时候怎么吃比较好呢？下面就来和小编一起来看一下吧！dXI5Var美食谷

怀孕期间12种饮食dXI5Var美食谷

1、绿色蔬菜dXI5Var美食谷

绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、芦笋等，都是孕妈妈所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。dXI5Var美食谷

绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。dXI5Var美食谷

不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。dXI5Var美食谷

2、牛油果dXI5Var美食谷

牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。而且，牛油果还能给孕妈妈饱腹感，不会摄入过多的热量。dXI5Var美食谷

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3、安全的海产品dXI5Var美食谷

深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。dXI5Var美食谷

除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。dXI5Var美食谷

4、坚果dXI5Var美食谷

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。dXI5Var美食谷

5、酸奶dXI5Var美食谷

酸奶除了含有蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃很好。dXI5Var美食谷

而且，酸奶含有的蛋白质和乳糖，会比普通牛奶中的同类营养素，更容易消化，这对那些乳糖或者酪蛋白不耐受的孕妈妈来说格外好。dXI5Var美食谷

6、蓝莓dXI5Var美食谷

蓝莓的蓝色外衣全是花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑。研究表明，蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。dXI5Var美食谷

7、蛋类dXI5Var美食谷

比如，鸡蛋的营养密度也是很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。dXI5Var美食谷

鸡蛋还含有对大脑发育极其宝贵的胆碱。dXI5Var美食谷

另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。dXI5Var美食谷

8、亚麻籽（磨碎）dXI5Var美食谷

2汤匙这种亚麻籽粉就含有健康的热量100卡，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且还是健康脂肪的极佳来源。dXI5Var美食谷

9、橄榄油dXI5Var美食谷

橄榄油中的脂肪，90%都是单不饱和脂肪酸，有益于心脏的健康，能够降低胆固醇。它是黄油更有营养的替代品，可以将全麦面包蘸上一点橄榄油和香草醋来代替抹黄油。dXI5Var美食谷

10、豆类dXI5Var美食谷

豆类食品具有饱腹因子，用含热量比较少的豆制品就可以饱。dXI5Var美食谷

而且，豆类的蛋白质、B族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量都很高。dXI5Var美食谷

11、豆腐dXI5Var美食谷

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。仅仅60卡热量的豆腐，就可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁以及很多其他维生素和矿物质。dXI5Var美食谷

特别是结实的北豆腐，营养密度更高。dXI5Var美食谷

12、燕麦片dXI5Var美食谷

燕麦里面含有特殊膳食纤维，对肠胃非常好，而且还富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。dXI5Var美食谷

不过孕妈妈要吃纯正的燕麦哦，不是速食的。dXI5Var美食谷

你不妨试试用燕麦粥来做早餐，里面可以添加一点酸奶和蓝莓，好好享用吧。dXI5Var美食谷

对麦麸敏感的孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，例如小米。dXI5Var美食谷

孕妇哪些食物不能吃dXI5Var美食谷

一、甜食dXI5Var美食谷

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。dXI5Var美食谷

二、味精dXI5Var美食谷

味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。dXI5Var美食谷

三、辛辣热性作料dXI5Var美食谷

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。dXI5Var美食谷

四、有兴奋作用的饮食dXI5Var美食谷

含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。 dXI5Var美食谷

五、滥用补药dXI5Var美食谷

再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。dXI5Var美食谷

六、人参、桂圆等补品dXI5Var美食谷

孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。dXI5Var美食谷

七、含有添加剂的食品dXI5Var美食谷

罐头食品儿童食品含有的添加剂，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕，同样具有很大的危害性。dXI5Var美食谷