哺乳期合适吃粗粮吗？
- 分类：母婴饮食
- 作者：小编-齐得隆咚呛
- 时间：2021-02-07
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哺乳期吃粗粮好吗?哺乳期的饮食非常的重要哦，和妈妈和宝宝的健康息息相关。那么，哺乳期吃粗粮好吗，适合吃什么粗粮?一起和小编来看看哺乳期吃粗粮好吗的介绍吧!
哺乳期吃粗粮好吗
哺乳期对于妈妈和宝宝们都很重要。在哺乳期，宝宝的营养主要是从妈妈的乳汁从摄取，所以需要保证妈妈的营养。妈妈人体内如果缺乏某些营养元素，宝宝在某种程度上也会缺乏。平常所吃的粗粮含有很多营养成分。
在坐月子的时候，不管是新妈妈是愿意的还是被迫的，都会吃的很精细，有时候是什么最精细就吃什么。这样做其实也是不对的，要知道我们平时所说的五谷杂粮，粗粮也是有益健康的。
所以在月子的时候虽说不用吃太多粗粮，但是绝对不能不吃。因为在月子的时候极有可能因为吃的太精细，从而导致便秘的出现。
产妇在饮食上也吃得太精细，会因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。
专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。
哺乳期吃粗粮好吗
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液 不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
从以上大家可以看出来了，“物极必反”也就是这个道理了，太精细的食物，可能做出来后营养就会流失，而且这些精细的食物不能有效的促进肠道蠕动，这样也就是会出现消化不良的现象发生，粗粮也是月子里的必须，要适量搭配，这样才能实现营养的充足吸收，且消化好。
哺乳期宜吃四种粗粮
1、玉米
玉米是很好的粗粮，不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。能加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。此外，玉米煎水服用还能利尿降压，清热止泻等。
2、红薯
红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，使皮肤变得白嫩细腻。此外，红薯中含有一种黏蛋白，这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，保护心脏。
3、荞麦
荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞，富含丰富的蛋白质，可增强免疫力。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素，也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇，软化血管，保护视力及预防脑血管方面的疾病。
4、糙米
糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁等微量元素。
可是多吃粗粮虽好，但妈妈们也不要过度食用，粗粮吃太多不利于消化。
以上四种粗粮含有丰富的营养成分，而且可以预防很多疾病。所以，不仅对妈妈本身是有益的，还可提供宝宝成长所必须的营养成分。需要注意的是，吃粗粮时应多喝水，粗粮进食应循序渐进，当食用药物或奶制品时则不要吃。
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