长时间的工作学习很容易让人感觉到疲劳不堪，疲劳是亚健康的典型表现，虽然不会危及生命，但是过度疲劳，容易导致免疫力降低，内分泌紊乱，对身体健康还是有影响的。今天就跟小编一起来看看快速消除疲劳的营养粥有哪些吧！I0j5Var美食谷

1、桂圆良姜粥I0j5Var美食谷

材料：大米75克，黑豆40克，桂圆25克，鲜姜20克。I0j5Var美食谷

调料：盐4克。I0j5Var美食谷

做法：I0j5Var美食谷

①大米淘洗干净；桂圆、黑豆洗净，黑豆用水浸泡4小时；鲜姜去皮，磨成姜汁。I0j5Var美食谷

②锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加黑豆煮沸，后转小火熬煮约20分钟，再加入桂圆、大米、姜汁搅匀，转中火熬煮30分钟至米粒软烂，加入适量盐调味即可。I0j5Var美食谷

功效：这道桂圆良姜粥含有丰富的糖类、姜黄素、多种维生素及蛋白质，可补充体力、消除疲劳，还具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效。I0j5Var美食谷

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山药圆肉大米粥I0j5Var美食谷

2、牛奶大米粥I0j5Var美食谷

材料：牛奶250克，大米100克。I0j5Var美食谷

调料：白糖10克。I0j5Var美食谷

做法：I0j5Var美食谷

①大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。I0j5Var美食谷

②沙锅置火上，倒入适量清水烧开，加大米煮成粥，关火，再加入牛奶搅匀，待粥稍凉后加白糖拌匀即可。I0j5Var美食谷

功效：这道牛奶大米粥富含蛋白质、糖类、钙、镁、多种维生素，且易于消化吸收，有镇静安神、抑制肿瘤、清热通便、补虚健脾、消除疲劳等功效，尤其适合体弱乏力者食用。I0j5Var美食谷

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