长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。如何解决这一问题呢?我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩的。下面我们来看看上班族的你需要注意的吧!v0a5Var美食谷

 v0a5Var美食谷

       一、要一天三餐v0a5Var美食谷

       不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。v0a5Var美食谷

       二、少吃零食v0a5Var美食谷

       只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。v0a5Var美食谷

       三、在办公桌上放瓶水v0a5Var美食谷

       一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。v0a5Var美食谷

       四、不要让精神压力促使多吃v0a5Var美食谷

       当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。v0a5Var美食谷

       五、少在外面吃饭v0a5Var美食谷

       饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。v0a5Var美食谷

       六、不要一个人进食v0a5Var美食谷

       要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。v0a5Var美食谷

       七、不吃自助餐v0a5Var美食谷

       自助餐往往导致吃得很多。v0a5Var美食谷

       八、注意酒量v0a5Var美食谷

       酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。v0a5Var美食谷

       九、常做仰卧起坐v0a5Var美食谷

       仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。v0a5Var美食谷

       十、加强腰部锻炼v0a5Var美食谷

       按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。v0a5Var美食谷

       腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。v0a5Var美食谷

       腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。v0a5Var美食谷

       腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。v0a5Var美食谷

       腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。v0a5Var美食谷

       如果你能谨记这些，我相信你不仅可以瘦腹，还可以更健康。v0a5Var美食谷